前言：对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。其实所有运动和锻炼方式都存在风险。但是我们不能因噎废食，因为风险的存在，而不去练习瑜伽。瑜伽带给我们的益处多不胜数. 
瑜伽容易受伤的位置，一个是肌肉拉伤，一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是热身不足，所以热身非常重要。

注意要点：
一是练习的时候需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置（简称正位），关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。
二是动作要慢，呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤
三是根基要稳，身体与地面接触的地方叫做根基，进入体式或变换体式时根基需要稳定。 

最易受伤的关节
一、手腕。用力不正确，身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。
正确做四柱的方式是手指张开，手掌四个点均匀下压，尤其是内侧，虎口压实地面。 

如图手掌四个点均匀下压 
二、肘关节。大多数肘关节受伤都是超伸引起的 

三、肩关节
下犬时，肩向下容易造成肩关节受伤。

扭转捆绑姿势不当容易造成肩关节受伤。

四、膝关节
膝关节受伤大多是因髋关节紧，而将压力转嫁到膝关节

前屈不当，膝外侧容易受伤 

针眼式
启动腿的肌肉 

卧英雄 大腿前侧，髂腰肌，腹直肌都要伸展 

老师寄语：练习瑜伽要先有好的意识，练习过程中身心合一，对自己有爱，有心！时刻关注自己的身体,在练习中认识了解自己。